La versione del rilassamento registrata con audio professionale è offerta come bonus agli acquirenti del videocorso “Professionista PNL”
dott. Elvino Miali
medico psicoterapeuta
Meditazione guidata. Ancorare ricordi positivi.
Come prima cosa è utile per rilassarsi portare l’attenzione sul qui e ora…
Puoi per esempio …portare l’attenzione sul tuo respiro…
notalo semplicemente …senza modificarlo volontariamente …accettalo così com’è!
..e puoi così notare che ad ogni respiro il tuo torace leggermente si solleva …e leggermente si abbassa
..e così come il tuo torace, anche le tue spalle …e il tuo addome seguono il tuo respiro
..e mentre questo processo prosegue naturalmente puoi divenire consapevole della postura e hai in questo momento, notare se hai caldo se hai freddo…qual’ è la temperatura che ti rimanda il tuo corpo
..e puoi essere consapevole del contatto con la superficie che chi sostiene…
e puoi lasciare che tutto questo ti aiuti a scendere ancora più profondamente in contatto con te stessa/te stesso…
..e puoi divenire consapevole della presenza di altre persone in questa stanza..( o di essere sola/solo ) ..
e puoi divenire consapevole della musica… e della mia voce
… e nota semplicemente quali sono i pensieri che si affacciano alla tua mente …osservali… ed accettali, come se fossero delle nuvole passeggere trasportate dal vento…
… e puoi immaginare che un raggio di luce si posi sul centro della tua fronte
una luce di un colore che associ al benessere, all’armonia, al rilassamento…
… e puoi immaginare che arrivi a te attraverso uno squarcio tra le nuvole …oppure attraverso le foglie e i rami degli alberi di un bosco …scegli tu il contesto ideale per immaginare questa luce, che man mano che inspiri, entra dentro di te portando energia e benessere, mentre con la sua naturale saggezza, questa luce, sapendo quello di cui hai bisogno…va a rinforzare, rilassare, armonizzare..
… e puoi avere fiducia di questo processo …che andrà avanti automaticamente ..e mentre inspiri, immagina che ha dal tuo naso esca fuori un fumo …carico di scorie, ansie, preoccupazioni…di tutto ciò di cui ti vuoi, ti puoi e ti devi liberare.
è così puoi fare un profondo respiro …e trattenendo l’aria dentro di te per qualche secondo al termine dell’ispirazione …gettala via fuori con forza, lungamente, fino in fondo, con il naso…
ora, fai un altro profondo respiro …trattieni l’aria …e poi via fuori con forza, lungamente, fino in fondo, con il naso…
… e un terzo profondo respiro ..trattieni l’aria ..e poi con forza, lungamente, fino in fondo, con il naso…
… e adesso che sei pronta/pronto per il rilassamento …puoi immaginare che davanti a te ci sia una scala con dieci gradini che scendono verso il basso….che scenderemo insieme e man mano che scenderai ti rilasserai ancora di più…
… e vedrai davanti a te un grande 10, 9, e man mano che scendiamo ..8,7,6, 5, stiamo per andare in un bellissimo posto …un bellissimo paesaggio in mezzo alla natura, molto rilassante…
4,3, ,2,1…bene…ora immagina di trovarti in un bel paesaggio naturale… che forse già conosci o forse completamente inventato, frutto della tua fantasia ..o un misto fra le due cose …e senti interno a te il clima di questo paesaggio… il profumo dell’aria …e puoi muovere i tuoi primi passi per prendere contatto con questo paesaggio e toccare qualcosa …avverti il senso del tatto… forse puoi anche assaggiare qualcosa …gustalo…e con l’animo curioso come di un bambino esplori i vari aspetti di questo paesaggio …e ti lasci attrarre ora da questo ora da quello…è tutto per te…
E puoi essere completamente a tuo agio qui…e ti accorgi che un elemento di questo paesaggio in modo particolare attrae la tua attenzione …e ti avvicini lentamente lo osservi per un po’ e decidi di avvicinarti ulteriormente…al punto che allungando la mano puoi quasi toccare quest’elemento della natura e ti accorgi che come per magia esso si lascia penetrare da te …e ci centri dentro completamente… e assumi le sembianze di quest’elemento della natura e sentì tutto il resto del paesaggio che circonda..intorno a te
è una sensazione meravigliosa e in quanto elemento della natura puoi entrare in contatto con il tuo semplice e puro essere… qui e ora …senza dover rispondere a nessun ideale di perfezione ….senza confronti …e provi un senso si totale autoaccettazione del tuo essere e il resto del paesaggio ha un naturale rispetto per quello che rappresenti…
e puoi sperimentare questo stato di pace e di puro essere …come se dicessi … io sono qui … ora.
E puoi portare questa magnifica sensazione con te … e sentirla nel tuo corpo … nota dove si localizza nel tuo corpo in questo momento…
… e partendo da questo stato di naturale autoaccettazione puoi ritornare indietro nella tua memoria di finchè non trovi un ricordo in cui hai ricevuto un complimento che ti ha fatto particolarmente piacere…
ricorda la sensazione positiva che questo ha prodotto in te… e puoi ricordare le parole che hai sentito …e quello che ti sei detta, ti sei detto successivamente….
… e puoi ricordare gli aspetti visivi …i colori e le forme di quello che vedevi durante questo episodio…
e puoi risentirne la sensazione …localizzala nel tuo corpo …e dalle una forma.. un colore … e immagina che consistenza avrebbe questa sensazione se potessi toccarla…e porta la tua mano su quel punto se ti è possibile …per soffermarti su questa sensazione positiva …suscitata dal ricordo di un complimento ricevuto e che ti ha fatto piacere…
lascia che la tua mano si possa spostare quasi autonomamente …come dotata di una sua volontà …con leggeri movimenti inconsci … fino a percepire la sensazione positiva…
questo gesto potrà aiutarti a recuperare anche in altri momenti questa sensazione
riporta quindi la mano nella posizione di partenza, mantenendo la sensazione
e sfogliando l’immaginario album dei ricordi …puoi tornare ad un episodio in cui ti sei sentita, sentito, parte integrante di un gruppo, ed hai sentito una speciale sensazione di appartenenza e condivisione…
ti tornano in mente immagini, forse volti, voci, sensazioni…
c’è stato un momento, indipendente dal passato e dal futuro, che è stato speciale per te … e ti sei sentita sentito nel modo che questa esperienza di appartenenza e condivisione ha prodotto in te…come parte integrante di un gruppo
e puoi localizzare anche in questo caso dove percepisci la sensazione positiva di questo ricordo e portare nuovamente la mano a toccare questo punto, per ancorare ulteriormente la sensazione …
e puoi dare a questa zona un colore, una forma …e una consistenza, e senti che si amplifica man mano che respiri ed ascolti la mia voce ..e si espande fino a comprendere tutto il tuo essere a partire da quel punto
quindi puoi fare un profondo respiro e portare la mano nella posizione di partenza.
e c’è un terzo ricordo che ti invito a raccogliere
… può essere che una volta tu abbia contribuito a cambiare in meglio la vita o lo stato momentaneo di qualcuno e sei stato un aiuto prezioso per questa persona
forse c’è un episodio …forse più di uno…e nota qual è che risalta maggiormente e ti viene incontro…
entra in contatto con il senso di gratitudine per la stessa gratitudine che hai ricevuto
.. e nuovamente porta la tua mano a toccare il punto del tuo corpo dove si manifesta questa sensazione provata dopo aver cambiato in positivo la vita o lo stato momentaneo di qualcuno…e goditi fino in fondo questa sensazione.
Fai quindi un profondo respiro e immagina come tutte queste sensazioni di energia che hai provato dentro di te entrino in un tutto armonico … che circola dentro di te … dandoti uno stato di benessere e di centratura a cui potrai avere accesso sempre più facilmente in futuro…
Ti basterà immaginare un raggio di luce che entra dal centro della fronte, effettuare i tre respiri profondi…immaginare di scendere la scala con 10 gradini … passare attraverso un bellissimo paesaggio della natura e sperimentare il senso di puro essere ed autoaccettazione.. nel qui e ora.. suscitato dall’ identificarsi con un elemento di questo paesaggio.
… e da questo stato di autoaccettazione, esplorare il tuo passato e richiamare dei ricordi positivi che troveranno così terreno fertile
rievocando immagini colori e suoni sensazioni odori, ..
e quando di sentì sufficientemente soddisfatto/o potrai contare mentalmente da 1 fino a 5 e al 5 ti sentirai perfettamente bene …calma serena piacevolmente rilassata … calmo sereno piacevolmente rilassato …e potrai stiracchiarti leggermente come se ti risvegliassi dal lungo piacevole e riposante sonno…
affronterai il resto della giornata con rinnovata energia e benessere.
Al prossimo rilassamento.
dott. Elvino Miali
medico psicoterapeuta
La versione del rilassamento registrata con audio professionale è offerta come bonus agli acquirenti del videocorso “Professionista PNL”
